“医”说就懂｜浅谈中医秋日养生

立秋至，暑气渐消，秋意渐浓。古语云：“春生夏长，秋收冬藏。”秋，作为夏与冬的过渡，肩负着由热转凉、由动转静、由躁转安的使命，即“秋收”之意。秋天作为转折，尤为重要，秋向冬的收藏转化，铸造牢固的身体底蕴，静待次年春天新的生命绽放。今天我们便来谈一谈秋天如何养生。

秋天的三大特点：燥、温差大、肃杀。秋天之燥，一是体现在皮肤易干燥。因此，我们在大风、低温时带好手套、口罩等，避免手、脸长时间裸露，减少水分流失；此外，不要连续手洗以减少水分丢失或在皮肤沾水后涂抹润肤霜。

二是体现在“燥邪”。秋日燥亢而成邪，易伤阴津、易伤肺。从环境来说，秋季是呼吸道疾病高发期，干燥的气候极易引发感冒、干咳、鼻炎、咽喉肿痛等问题。

日常除了饮食润燥，还可多喝温水、小口频饮，持续滋养身体津液；室内保持湿度，避免环境干燥加重不适。《内经》有言：“邪气伤人，以类相从。”从自身而言，如果素体阴津不足，易引来秋时亢盛之燥邪，因此我们要注意固护阴液，重点在饮食与运动两方面。

秋天宜食雪梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜等滋润而不滋腻之品。雪梨生津润肺，蒸煮后食用，润燥不寒凉，老少皆宜，亦可配川贝、冰糖同蒸，润肺化痰同时也是一道佳肴；百合、银耳作羹，滋阴养肺，缓解秋燥引起的干咳、咽喉干痒；山药、莲子健脾益阴、固护脾胃之气，脾胃强健则气血生化有源，津液充足则燥邪消。秋季运动讲究动而不疲、收而不滞，切忌大汗淋漓。夏季主发散，秋季主收敛，过量剧烈运动、大量出汗会耗伤津液与阳气，加重秋天乏、虚、燥的症状。适合秋季的运动以舒缓轻柔为主，晨起慢跑、快走、瑜伽、八段锦、太极拳都是极佳选择。适度运动可以通行气血，使卫气能外达肌表，抵御外邪侵袭。运动时间优选清晨或傍晚凉爽时段，运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉。

秋天早晚凉爽、白天炎热，温差较大。要关注天气预报，及时增减衣物，注意保暖。初秋暑气未尽，寒气未盛，白天仍给人炎炎夏日之感，而寒气却悄然而生。如保持夏天睡觉开窗的习惯，风邪兼夹寒、热、燥等邪气可能侵袭人体，使人患病。切莫贪凉，睡觉时关好卧室窗户。

到了仲秋、季秋，气温波动大，切勿骤然增减衣物，遵循“春捂秋冻”的养生智慧，适度耐寒锻炼，增强身体适应寒凉的能力以应对严冬，但体质虚弱、畏寒乏力人群需做好保暖防护。

秋之肃杀，主要体现在情志与天人合一两方面。正所谓“自古逢秋悲寂寥”，秋季草木凋零、万物肃杀，容易让人触景生情，产生低落、惆怅、烦躁、失眠等情绪，这便是中医所说的“秋悲”。肺主情志，对应悲忧，燥又伤肺，极易导致情绪郁结、气机不畅，而情志失调又会反过来损伤肺气，形成恶性循环。

《内经》中提到秋三月应“使志安宁，收敛神气。”因此秋季要格外注意心神的养护，日常需保持心境平静、恬淡从容。闲暇时亲近秋日暖阳与自然风景，舒缓身心郁结；少熬夜、少思虑，避免心神耗散。静坐调息，听听轻柔的音乐，让气机顺畅，脏腑调和。天人合一，指的是我们要顺应“秋收”这一大原则养生。秋天可清补、平补，非必要则不宜峻补，顺应天地收敛之势，养津液、固正气、调情志、安脏腑，褪去夏日的浮躁，沉淀身心、滋养本源，把身体调理至平和充盈的状态，此即为“收”之真谛。

此外，秋季也是过敏高发季，出行时可适当佩戴口罩，隔绝过敏原，严重者及时就医。顺应秋收之特点养生，安然度过秋燥之季，为冬季藏精蓄力，岁岁安康，四时从容。