【健康讲堂】三伏天养生全攻略：顺应天时，把最热的40天过成最健康的40天

三伏天，作为一年中最炎热的时段，通常出现在小暑与处暑之间，分为初伏、中伏和末伏。此时气温高、湿度大，人体易受暑湿之邪侵袭，出现疲倦乏力、食欲不振、中暑等问题。中医讲究“天人相应”，三伏天虽酷热，却也是“冬病夏治”的黄金期。只要吃对、睡对、动对、心对，就能把暑湿变成“祛湿”，把闷热变成“养阳”。

饮食篇：清热≠贪凉

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⚠注意3个忌口：

生冷快乐水-脾胃最受伤

荔枝、榴莲-湿热体质一口都嫌多

夜宵小龙虾-高油高盐湿热加倍

作息篇：晚睡≠熬夜

1、黄金时段

v起床：6:00–7:00（阳气初生）

v午睡：12:30–13:00（20分钟就够，睡久反而累）

v睡觉：23:00前（“胆”值班，错过难补）

2、打造“天然空调房”

v室温26℃±1℃，湿度50%±10%

v空调风向上吹，放一盆水防干燥

v每开2小时空调→关30分钟，开窗换气

3、三件小事，阳气满满

v晒背：9:00–10:30，背对阳光10分钟，胜过乱吃补品

v泡脚：40℃热水没过脚踝，15分钟微汗即可

v梳头：早晚各100下，醒脑又防脱发

运动篇：微汗即停

06:30–07:30快走/八段锦 微微出汗

18:00–19:00游泳 /瑜伽心率≤(170–年龄)

ü不喝冰水，先喝常温淡盐水

ü不立刻洗澡，汗收后再温水冲

ü不进空调房，在门口缓5分钟

情志篇：心静自然凉

1、降温小技巧

ü穿浅色、宽松、纯棉=自带“小风扇”

ü薄荷、绿萝摆桌面，视觉降温2℃

ü手机闹钟每2小时提醒：喝口水+深呼吸3次

2、情绪急救包

ü5分钟冥想：闭眼→吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒

ü写“情绪日记”：把烦恼写下来，撕掉，等于扔掉

三伏“黑名单”：5件事别做

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一张图看懂三伏养生（可保存到手机）

最后，请记住一句话：三伏天不是“熬”，而是“养”。

把这份攻略转给家人，一起把暑天过成健康天！