上班啦！这份开工指南助你“元气满满”

    8天春节长假结束了，已经复工的你是不是感到心情沉重、情绪失落、疲惫、乏力、头晕，好像身体被掏空......你可能中了节后综合征。我们特意整理了这份节后开工指南，助你一键切回工作模式。

问：什么是节后综合征？

温馨提醒：节后综合征并不只在打工人中出现，学生、自由职业者等人群都有可能中招。假期过后重新适应，谁都得面对这场“适应大考”。此外，节后综合征不只出现在假期结束，还可能在其他长时间休息后出现，比如病假后返岗，生活规律的瞬间颠覆，身心状态可不是那么好应付的哦。相较于2～3天的周末或假期，7天以上的长假后更容易出现节后综合征。

假日期间就要慢慢调整作息时间。假期的最后一天，可以有意识地做一些与工作有关系的事，如阅读、思考一些问题，有助于走出休闲、懒散的状态。

假期将要结束时，可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班时，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力逐渐放在日常工作中。

学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，尽快恢复到原有的生活状态。可以尝试每天1次运动，每次持续20～30分钟，运动强度以疲劳感能在10～20分钟内消失为宜。

入睡前尽可能做到身心放松，可用热水泡脚、轻按头部、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，选择易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。